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蔬果富含膳食纖維，膳食纖維可分為水溶性纖維與非水溶性纖維。水溶性膳食纖維，例如果膠，可被大腸細菌發酵，做為腸道細胞能量來源，還可結合膽酸，促進膽酸排出體外，有助降低膽固醇及預防心血管疾病。
非水溶性纖維，例如木質素，可增加糞便體積、促進大腸蠕動，減少糞便通過腸道時間，並減少腸道與致癌物質接觸機會，進而抑制腸內厭氧環境，可預防大腸直腸癌。不愛蔬果的人容易便秘，一旦食物殘渣積留在腸道不排出，腸道當然會鬧脾氣。
不過，肉類及乳製品含維他命B12、蛋白質、鐵、鋅及鈣等，選擇全素的民眾，上述營養素可能缺乏，建議多吃海苔、紫菜、豆製品、花生堅果、紅莧菜或香椿。
想額外攝取鐵質，可多吃富含維生素C的食物，例如甜椒、花椰菜、芭樂、奇異果及柑橘類等，可促進鐵質吸收，但必需減少喝茶或咖啡，因茶和咖啡中的植酸會干擾鐵質吸收。
蔬果好處多多，但不必刻意吃全素，只要提升蔬果攝取，少吃飽和脂肪酸高的動物性油脂即可。衛福部建議，每天膳食纖維攝取量為25到35公克，約每天2碗胚芽米、2片全麥土司、5份蔬菜、2顆拳頭大水果及50克豆類。
至於特別愛吃肉食的民眾，建議選擇低飽和脂肪酸的肉類，例如魚肉或白肉，也應注意膳食纖維補充，預防腸道疾病及心血管疾病。
諮詢╱中壢天晟醫院營養師潘璿凱
整理╱記者鄧桂芬
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受莫蘭蒂颱風影響，宜蘭縣南澳鄉南澳高中、東澳、澳花、金洋、金岳、碧候、南澳國小，蘇澳鎮蓬萊、馬賽、育英、永樂、岳明、蘇澳國小、大同鄉大同國中、南山國小、三星鄉三星國小等學校，依天然災害停止上班及上課作業辦法規定，自行宣布今天（9月14日）下午停止上班、上課。
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西子灣擱淺漁船加速善後（2） (圖)
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中央社
2016年9月16日週五 台北標準時間下午7時39分
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
（中央社記者康世人新德里8日專電）印度人蛇集團正採用新方法送兒童偷渡到歐洲，他們替花錢的家長以偽造身分及參加歐洲體育賽事或體育夏令營方式，送孩子到歐洲，再以人道理由申請庇護留在歐洲。
「今日郵報」（Mail Today）今天引述德國駐印度大使館的投訴指出，有6個印度兒童以參加柔道夏令營為理由抵達德國，但德國卻沒有聽說這樣的活動。
這些兒童最後並以未成年遭遺棄、沒有持有任何有效國籍文件等理由，在德國尋求人道庇護，以便留在當地。
報導說，只要支付200萬到350萬盧比（約新台幣100萬到125萬元），人蛇集團可把一個小孩送到歐洲，抵達理想目的地後，集團會把證明兒童印度國籍的任何文件全數銷毀，然後讓兒童向當地政府申請人道庇護，就可留在當地。
印度移民局匿名官員透露，這些孩子年齡都在12歲到17歲之間，他們的家人支付鉅額款項，好讓孩子能到西方國家獲得更好的生活。
官員指出，最近已至少發生3起類似案件，有36名兒童和青少年被以偽造的證件和偽造參加體育活動的邀請函，申請簽證到法國和德國，然後留在當地，沒有返回印度。
對以體育活動名義申請赴歐洲國家的兒童與青少年團體，印度移民局和德里警方已密切注意。1050908
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